به نقل از «فرارو»

هنر ظریف موفقیت از طریق اضطراب

تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۸۵۰۷۹

فرارو- اضطراب مثل یک آژیرخطر عمل می‌کند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید اصلی‌ترین سلاح انسان‌های اولیه همین اضطراب و احساس خطر بود که باعث می‌شد در دروه شکار و گردآوری راحت‌تر زندگی کنند. اما امروزه ماهیت اضطراب فرق کرده است.

به گزارش فرارو و به نقل از سایکولوژی تودی، قطعا برای شما پیش آمده ناگهان در هنگام کار، غذا خوردن یا خواب به این فکر بیفتید که آیا شغل من مناسب است یا رابطه عاطفی مناسبی دارم و خیلی سوالات دیگر، سوالاتی از جنس زندگی مدرن که گاهی اوقات باعث می‌شوند تا سطح هوشیاری ما نسبت به مسائل بیشتر بشود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

البته شاید برخی از آنها هم احساسی کاذب باشند.

اصل کار اضطراب کمک به میل انسان برای بقا و جنگیدن برای زندگی است. اما چیزی که مهم است نحوه تفسیر و نگاه شما به اضطرابی است که شاید روزانه با آن مواجه هستید. به چند روش میتوانید تهدید اضطراب را به فرصتی برای موفقیت خود تبدیل کنید. 

خاکستری باشید 

اگر به اطراف خود دقت کرده باشید. بیشتر چیزها یا سیاه پنداشته می‌شوند و یا سفید، اما زندگی صفر و صدی نیست. خیلی مواقع وقتی شما نگران چیزی هستید نباید سیاه و سفیدی به آن نگاه کنید. بدانید که همیشه راهی بین آن دو وجود دارد و بینش خود را از بدبینی و خوش بینی مطلق به بینش منطقی تبدیل کنید. باید بتوانید این را با خواندن کتاب یا درس گرفتن از تجربیات دیگران مطالعه کنید. 

معناکردن متفاوت اضطراب 

شما باید بتوانید اضطراب را متفاوت معنا کنید. صرفا به‌عنوان منبعی از استرس نبینید. معمولاً افکار مضطرب یک پیام بزرگتری دارند. به عنوان مثال، اگر به سادگی به افکار سطحی نگاه کنید (مثلاً اضطراب در مورد موفقیت)، نگرانی شما را به سمت راه حل دستیابی به هدف بعدی  سوق می دهد. یعنی شما پخته‌تر می‌شوید و شاید حس نگرانی در آن لحظه با شما کمک کند با مرور تجربیات خود تصمیم اشتباهی نگیرید. 

افکار مزاحم را غربال کنید

افکار مزاحم افکاری تکرار شونده، ناخواسته و مداوم هستند که باعث رنج می شوند و شما را از زمان حال خارج می کنند. رسالت آنها این است که به عنوان حقایق مطلق باور شوند و باعث شک شوند. در هسته، افکار مزاحم یک اعتیاد روانی هستند (کلی و کان، ۱۹۹۴). آنها به عنوان مکانیزمی عمل می کنند تا شما را از ترک احساسات آسیب پذیرتردور کنند افکار مزاحم به این بهانه عمل می کنند که اگر بخواهید دستورات آنها را دنبال کنید، می توانید از رنج و آسیب پذیری ذاتی انسان بودن اجتناب کنید.

یاد بگیرید که افکار مزاحم را با گسترش فضای بین افکار و پاسخ خود به آنها قطع کنید (فرانکل، ۱۹۸۵). گوگل کردن، پشتکار، صحبت کردن با دوستان، و جستجوی اطمینان تنها ترس را تغذیه می کند و به آن اجازه می دهد تا جوانه بزند.

خودتان را آماده مبارزه کنید

سعی نکنید از چیزی فرار کنید. زمان اضافی برای خود نخرید. این کار باعث می‌شود شما بیشتر غرق آن مشکل و ترس ناشی از آن بشوید و فرصت‌های زیادی را از دست بدهید. به سلامت روان خود آسیب جدی وارد کنید. مثلا اگر فکر می‌کنید درگیر فرد اشتباهی هستید یا ادامه دادن این رابطه عاطفی یا حتی شرایط کاری به ضرر شماست بهتر است به جای وسواس فکری، با ان مشکل مواجه شوید و منطقی همه چیز را ارزیابی کنید. 

هدف اضطراب سوق دادن شما به سمت یک فکر منطقی و انتقادی در سبک زندگی شماست. 

 

منبع: فرارو

کلیدواژه: روانشناسی اضطراب سلامت روان قیمت طلا و ارز قیمت موبایل افکار مزاحم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۸۵۰۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با این راهکار استرس را از خود دور کنید

آفتاب‌‌نیوز :

وقتی با یکی از دوستانتان در مورد مشکلات و نحوه حل آن‌ها درد دل کرده و مشکلاتتان را تقسیم می‌کنید، باعث کاهش اضطراب شده و این تجربه در سطوح مختلف از نظر روانی رضایت بخش است. برای شروع، همانطور که همه ما از این چند سال اخیر بسیار آگاه هستیم، رویداد‌های جهانی مانند بیماری‌های همه گیر و جنگ‌ها می‌توانند فوق العاده اضطراب آور باشند.

وقتی زمانی را صرف بحث در مورد راه حل‌های بالقوه مواجه شدن با مشکلاتتان می‌کنید، دارای حمایت عاطفی شده و نوعی امنیت روانی دریافت می‌کنید. این عمل حتی اگر در حد حرف زدن بوده و طرف مقابل هیچ اقدام عملی برای کمک به شما انجام ندهند نیز می‌تواند آرامش بخش و مفید باشد.

علاوه بر این، اگر این گفتگو را با یک دوست صمیمی داشته و در مورد چگونگی حل مشکلات با یک دیگر هم عقیده باشید، این تجربه به تقویت رابطه شما نیز کمک خواهد کرد. به نوعی، شما از مزایای شناخته شده تقویت دوستی لذت می‌برید

بنابراین، اگر مکالمه با یک دوست به شما این حس را بدهد که شما و وی جهان بینی یکسانی دارید، احتمالاً با احساس نزدیکی و تعلق خاطر رضایت بخشی مواجه خواهید شد. علاوه بر این، بیان ارزش‌ها و باور‌های سیاسی خود و تایید آن‌ها توسط دوستتان، می‌تواند به تقویت حس اعتماد به نفس شما کمک کند.

روانشناسان این پدیده را شفافیت خود پنداره می‌نامند که برای عزت نفس و کاهش اضطراب و افسردگی شما خوب است. توصیه می‌شود اگر این بار دچار مشکلات متعددی شده و نمی‌دانید باید چه کنید، با یک دوست معتمد، درد دل کنید. حداقل مزیت این عمل، بهتر شدن حال شماست.

منبع: خبرگزاری ایسنا